NHỮNG BÀI TẬP YOGA

tác giả: Phan Kỳ

Những bài tập ở tư thế tĩnh của Yoga tuy đơn giản nhưng có hiệu quả cao trong việc giữ gìn sức khỏe. Định nghĩa tư thế tĩnh không hoàn toàn chính xác. Các bài tập bề ngoài có vẻ tĩnh nhưng thực chất các cơ quan phải làm việc bên trong. Khi tập, các tế bào thay đổi từng giây. Các tư thế và động tác Yoga có mục đích chung. Nếu nói theo thuật ngữ sinh lý học thì đó là sự cân bằng các hệ thống sinh lý các cơ quan. Ở mỗi tư thế các nhóm cơ quan này được tác động mạnh hơn, nhóm khác ít hơn. Nhiệm vụ các tư thế này là nâng cao khả năng làm việc của các bắp thịt, kích thích hoạt động thần kinh, tác động đến quá trình chuyển hóa và hoạt động của hệ tuần hoàn dưới sự chỉ đạo của hệ thần kinh trung ương.

Khi tập các bạn hãy tuân theo đúng các chỉ dẫn và tập rất thận trọng. Có khoảng gần 100 tư thế nhưng thật ra không cần tập hết các tư thế này. Các bạn chỉ cần chọn một số tư thế thích hợp để tập và nên tập ở nơi thoáng khí, đủ ấm.

Trước khi nghiên cứu bài tập xin nói đến phép thở Yoga.

Thở Yoga cần chậm, sâu, thực hiện theo 4 bước:

1. Hít vào: Phình bụng ra để hít vào cho đến hết mức. Cơ hoành hạ thấp, lồng ngực nâng cao.

2. Nín thở: Giữ nguyên lồng ngực và bụng vài giây.

3. Thở ra: Hạ thấp lồng ngực, thót bụng đẩy khí ra. Cơ hoành nâng cao tối đa.

4. Nín thở: Giữ nguyên lồng ngực và bụng vài giây.

Lặp lại quá trình trên.

Trong một số bài tập, để đơn giản các bạn có thể thở hai giai đoạn, không có nín thở. Dưới đây là các tư thế tập.

NHÓM 1

Tư thế nhóm này nâng cao chức năng của thần kinh đầu và lưng, tăng trí nhớ, thính giác, điều chỉnh hoạt động hệ tiêu hóa, thân, phát triển cơ cổ và vai.

1. Thế đứng bằng đầu

- Quỳ trên 2 đầu gối, đặt đầu xuống sàn, tựa đầu vào một điểm cách thóp vài phân. Lòng bàn tay hướng về phía gáy, hơi xoãi tay ra. Dựa vào 3 điểm nâng dần người thẳng lên.

- Động tác làm liên tục, từ tốn, nhẹ nhàng. Lúc trở về cũng vậy. Cần dành đủ thời gian cho máu chuyển đến các cơ quan mà không bị thay đổi đột ngột.

- Giữ nguyên tư thế này 10 - 15 giây. Tập tốt nhất vào buổi sáng. Nếu thấy khó thì chưa tập vội và phải làm từ từ.

2. Thế vạn năng

- Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, chân chụm, tay úp xuống đất thở nhẹ. Nâng 2 chân lên, không co gối, dùng lòng bàn tay đặt vào lưng đẩy người lên và giữ tư thế đó. Thở đều bằng bụng, nhịp nhàng.

- Thực hiện động tác liên tục. Khi đã thạo thì duỗi tay ra sàn.

3. Thế bumêrăng

- Thế này thân người giống như cái bumêrăng (một vũ khí cổ đại). Nằm ngửa, tay thẳng úp lòng bàn tay xuống sàn. Thở chậm, co 2 chân lên cao đưa về phía trước. Lúc đầu có thể dùng tay đẩy vào xương chậu. Dừng ở tư thế này 20 giây. Đừng giữ lâu làm cơ thể khó chịu. Chẳng bao lâu bạn sẽ giữ được thăng bằng mà không cần chống tay và mất sức.

- Thở bụng nhịp nhàng.

4. Thế cái cày

- Tập giống như thế bumêrăng nhưng lần này chân để sát sàn. Sau đó co tay lại. Thở sâu, chậm. Trở về tư thế ban đầu từ từ.

Không biết thái cực quyền (tai chi chuan) có phải là yoga hay không, nhưng trong forum này có chị Ngô Đồng cho biết về kết quả kỳ diệu sau một thời gian chị ấy đi tập tai chi. Là hồi đó hay nghe chỉ than ngón tay bị tê cóng không gõ keyboard được, nhưng nay thì chỉ đã vô cùng khỏe khoắn, nhẹ nhàng. Thật là một tin rất vui!