Rank: Advanced Member
Groups: Administrators
Joined: 6/24/2012(UTC) Posts: 18,432 Points: 19,233  Location: Golden State, USA Was thanked: 646 time(s) in 606 post(s)
|
Bí quyết rèn thể lực của Murray
Ẩn chứa trong vóc dáng mảnh khảnh với chiều cao trên 1m90 của Murray là sự dẻo dai đến khó tin. Theo chuyên gia thể lực Jez Green, đó là kết quả của quá trình rèn luyện kỳ công.
Để hiểu rõ hơn quá trình tập luyện của tân vô địch giải Mỹ mở rộng, không ai rõ hơn những bí mật ở Murray là Jez Green, HLV thể lực của anh. Theo Green thì 6 năm qua, ông đã giúp Murray có được sức bền và sự dẻo dai của một VĐV chạy cự ly trung bình 800-1500m, tốc độ của một VĐV chạy nước rút. Cụ thể hơn, Murray chạy 100m hết khoảng 11 giây, 400m hết 55 giây, tốc độ được xem là khá nhanh với một cây vợt.
Không chỉ vậy, Murray còn có sức mạnh, thể lực gần với một cầu thủ bóng bầu dục, dù vóc dáng của anh trông khá mảnh khảnh trên chiều cao 1,90m.
Theo Green thì 18 năm trong nghề, ông chưa bao giờ thấy một cây vợt toàn diện như Murray và để có được những phẩm chất như vậy, tân vô địch giải Mỹ mở rộng đã phải miệt mài trong phòng gym ngày này qua ngày khác.
Ngoài quyết tâm và đam mê, lợi thế của Murray là các yếu tố tự nhiên của cơ thể, chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện khoa học.
Ngực và vai
Không có những cơ bắp săn chắc như Nadal hay Djokovic nhưng Murray có thể chịu đựng được các trận đấu phải trải qua 5 giờ đồng hồ. Đấy là kết quả của những buổi tập xà liên tục, đến mức Murray có thể mang theo 20kg quanh hông mà không làm sao. Phương pháp này giúp ngực và vai, cũng như cơ bụng của anh trở nên săn chắc.
Phổi
20 lần chạy hơn 100m trong ngày đã giúp Murray cải thiện đáng kể việc chuyển hóa acid lactic, giúp anh có thể chạy nhanh hơn trong một thời gian lâu hơn, đồng thời nâng sức dẻo dai cho cơ thể..
Chân
Theo Green, Murray chạy 100m xấp xỉ 11 giây và 400m khoảng 55 giây nhưng chính tốc độ trong cự ly ngắn của anh trên sân mới thật đặc biệt và giải thích tại sao anh có khả năng đỡ bóng hay phản công rất nhanh. Sở dĩ Murray di chuyển nhanh nhẹn như vậy là những bài tập nhảy và phương pháp của Green cũng đã được cây vợt nữ Laura Robson áp dụng.
Dinh dưỡng
Murray luôn ăn nhẹ trong khoảng 30 phút sau mỗi trận đấu để giúp cơ thể phục hồi nhanh. Tính ra, anh sẽ ăn 6 bữa một ngày, với những món giàu protein, sữa chua, bơ đậu và cả sushi. Mỗi ngày anh tiêu thụ 6 lít nước và kiêng đồ uống có cồn.
Lịch tập
Sau mỗi mùa giải, Murray dành một tháng tập luyện với cường độ 6 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, anh cũng thường tập chạy trên các bãi biển và tập thể lực. Còn khi thi đấu, lịch tập của anh được chia làm hai, trong giải và giữa mỗi trận đấu.
Tắm nóng lạnh
Sau mỗi buổi tập, anh sẽ có 10 phút ngâm trong nước lạnh ở nhiệt độ 10 độ C. Bên cạnh đó, anh cũng rèn luyện trong phòng xông hơi ở nhiệt độ 43 độ C.
Anh Hào
|