TRƯỚC KHI ĐI NGỦ BẠN HÃY
1- nằm ngay ngắn trên giường nệm - 2 tay buông suôi theo người cách người 20 cm ( 1 tay úp - 1 tay ngửa )
2 - Hít hơi dài bằng mũi , dồn hơi xuống cho căng phồng bụng lên ( càng phình bụng to càng tốt ) Đẩy hơi từ từ...đi từ bụng đến bàn tay ngửa ( hít hơi tiếp như lần đầu rồi đẩy hơi từ từ đến bàn tay úp ) Nhớ làm như vậy 2 lần để tay nào cữ được úp hoặc ngửa 1 lần )
3 - Hít hơi ( như phần 2 ) hai tay dều đặt ngửa - đẩy hơi từ bụng chạy ra đều 2 tay
4 - Hít hơi như cũ - 2 tay buong suôi - đẩy hơi từ bụng đến hai chân ( nhó là 2 bàn chân luôn dựng đứng lòng bàn chân lên ,ra phía trước )
5 - Ngồi dậy - 2 tay co vào ngực ,1 tay úp - 1 tay ngửa trồng lên nhau cách nhau 10 cm ,hít lấy hơi như lần đầu để hơi ở phần bụng - dẩy hơi ra trước bằng miệng nhẹ nhàng
6 - dang 2 tay ngang vai ( để ngửa lòng bàn tay lên trần nhà ) hít hơi cho sâu qua mũi thở thật mạnh đẩy hới ra đằng miệng ( làm như vậy 2 lần )
HẾT BÀI THỂ DỤC
Đây là bài tập yoga cho những người luôn bị mất ngủ - Sau khi tập xong - nam giới hãy uống một ly nước lạnh có 7 gịot chanh - nữ uống ly nước lạnh có 4 giọt chanh để chống cảm thấy mệt mỏi do chưa tập quen.,một thời gian sau các bạn sẽ thấy người khoẻ mạnh sau khi tập và không cần uống nước đó nữa ( như nếu vẫn uống sẽ tốt hơ nhiều cho cơ thể )
Với bài tập này bạn sẽ mất hẳn chứng mất ngủ , không bị đau đầu hoặc nặng đầu nữa ,giấc ngủ nhanh đến và ngon giấc ,nếu kiên trì tập bạn sẽ đạt được điều mong muốn là
NẰM XUỐNG CÓ THỂ NGỦ NGAY LẬP TỨC - GIẤC NGỦ LÀ QÚY GÍA CHO SỨC KHOẺ