quote:
Gởi bởi Phượng Các
Vậy thôi, từ giã bà con ở lại mạnh giỏi, kỳ này PC tui chắc đi đoong rồi quá, triệu chứng là vai mỏi, lúc này lại hay mệt nữa. Hic hic!
Tập những động tác chị NĐ chỉ nè, chỉ hết đau vai đó:
Đứng dạng hai chân với khoảng cách bằng hai bờ vai của mình. Bắt đầu:
1. Hai lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ nâng hai bàn tay lên cao dọc theo hai bên hông lên tới ngực, hít sâu vào trong khi hai bả vai và hai khuỷu tay kéo hết ra sau.
2. Đưa hai lòng bàn tay từ từ về phía trước duỗi thẳng, thở nhẹ ra bằng mũi (không thở bằng miệng)
3. Từ từ uốn cong bàn tay lên trên, xoay hai bàn tay vào nhau rồi úp bàn tay xuống, kéo hai bàn tay về phía sau ở vị trí ngang tới ngực như động tác 1, hít sâu vào trong khi hai bả vai và hai khuỷu tay kéo hết ra sau.
4. Với hai bàn tay úp xuống như vậy, từ từ đẩy hai tay về phía trước duỗi thẳng giống động tác 2 ở trên, thở nhẹ ra bằng mũi (không thở bằng miệng)
5. Bây giờ hai bàn tay dở thẳng lên (giống như sắp sửa đánh chưởng trong phim tàu), xoay tròn hai bàn tay 180 độ rồi từng ngón từng ngón tay thiên thần (bắt chước anh Toi), bắt đầu từ ngón út xếp lại thành một nắm (đấm) hờ hững buông lỏng, nhẹ nhàng kéo hai bàn tay về phía sau ở vị trí ngang tới ngực như động tác 1, hít sâu vào trong khi hai bả vai và hai khuỷu tay kéo hết ra sau.
6. Sau cùng, hai bàn tay khi đó đang ở vị trí hai bên hông ngang ngực, lật úp bàn tay xuống, từ từ hạ hai bàn tay xuống dọc theo hai bên hông cho đến khi tay thẳng ra, thở nhẹ ra.