Rank: Advanced Member
Groups: Registered
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 9,291
Points: 11,028
Thanks: 758 times
Was thanked: 136 time(s) in 135 post(s)
|
Phụ nữ và bệnh loãng xương
Dự trữ xương
Xương là một mô sống thay đổi liên tục, xương mới luôn được tạo thành để thay thế xương cũ. Calcium là một thành phần quan trọng của xương, nó được dùng để tạo nên xương mới và giúp xương mới được chắc.
Hầu hết calcium trong cơ thể chúng ta đều được dự trữ ở xương, nơi calcium được bổ sung vào và lấy ra hàng ngày. Có đủ calcium để bổ sung chưa phải là điều kiện đủ, để xương chắc bạn còn cần hoạt động thể dục thường xuyên như đi bộ và hoocmôn nữ
oestrogen.
Mỗi ngày một số calcium được lấy ra khỏi cơ thể. Khi chế độ ăn uống của bạn ít calcium, cơ thể bạn phải lấy calcium từ kho xương và lượng nạp vào bị ít đi. Để xương khỏe và duy trì được độ chắc là một tiến trình dài trong cuộc sống. Một lượng calcium được để dành sẽ giúp bạn tránh được chứng loãng xương. Hãy bổ sung nó mỗi ngày để bảo đảm cho tương lai.
Chứng loãng xương (Osteoporosis) - Điều gì sẽ xảy ra?
Lượng calcium trong xương nhiều nhất ở thời thiếu niên và trước tuổi trưởng thành. Đây là giai đoạn xương chắc nhất. Vào tuổi trên dưới 35 một lượng lớn calcium được lấy ra nhiều hơn là nạp vào.
Xương mất calcium dần dần cho tới tuổi mãn kinh, sau đó mức độ loãng xương sẽ rơi xuống đột ngột. Calcium bị lấy đi khỏi xương nhanh chóng. Điều này đưa đến chứng loãng xương, nghĩa là xương bắt đầu rỗng, yếu, thậm chí tiến đến giai đoạn là chúng rất dễ gãy.
Calcium càng bị lấy đi nhiều xương càng dễ gãy. Bệnh gãy xương hông ở phụ nữ thường thấy hơn là ung thư vú, cổ tử cung và tử cung phối hợp. Loãng xương là một tên cướp xương thầm lặng mà dấu hiệu đầu tiên thường thường là gãy xương.
Yếu tố rủi ro
Bác sĩ không thể chắc chắn được ai sẽ bị loãng xương. Tuy nhiên, bạn gái sẽ có nhiều rủi ro nếu bạn có 2 hay hơn những yếu tố sau:
Những yếu tố rủi ro bạn có thể thay đổi được:
• Quá ít calcium trong chế độ ăn uống.
• Tập thể dục dưới 3 lần trong một tuần.
• Hút thuốc lá.
• Uống nhiều rượu.
Những yếu tố rủi ro cần có sự can thiệp của bác sĩ:
• Kinh nguyệt bị gián đoạn (không phải do mang thai), điều này xảy ra do kiêng cữ quá đáng và do tập luyện khiêu vũ hay thể thao quá mức.
• Mãn kinh sớm hoặc bị giải phẫu cắt buồng trứng.
• Do dùng một loại thuốc nào đó (như bệnh viêm khớp, bệnh tuyến giáp ).
• Dùng thuốc steroid một thời gian dài.
Những yếu rủi ro không thể thay đổi:
• Xương mỏng và nhỏ bẩm sinh.
• Có bà hay mẹ đã bị gãy xương hay gù.
• Người Cáp-ca hay Châu Á.
Bây giờ là thời gian tốt nhất để bạn tự bảo vệ
Ngăn ngừa loãng xương
Chỉ đủ calcium thôi cũng chưa đủ để ngăn cản hay hạn chế loãng xương. Có rất nhiều điều bạn gái cần phải làm để xây dựng và duy trì một hệ thống xương khỏe chắc.
• Một chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm giàu calcium.
• Tập thể dục thường xuyên
• Bỏ thuốc lá.
• Uống ít rượu.
• Kinh nguyệt đều hay mức hoocmôn bình thường.
Dinh dưỡng tốt
Từ lúc còn bé đến lúc trưởng thành (cho tới tuổi mãn kinh) phụ nữ cần 800mg calcium mỗi ngày. Sữa và những chế phẩm của sữa chứa một lượng lớn calcium. Sữa ít béo và yaourt có rất nhiều calcium. Thực phẩm như cá hồi(với xương), cá mòi, những loại hạt, cải bông xanh, và bánh mì chứa một lượng calcium ít hơn.
Một ngày bạn nên dùng 3 loại sản phẩm sữa và thực phẩm các loại có chứa calcium là cách tốt nhất để bạn có được lượng calcium cần thiết.
Cách để bạn gái có đủ lượng calcium trong một ngày :
3 suất những sản phẩm sữa (800 mg) =
- một ly sữa calcium cao cho bữa điểm tâm
- 1 lát phó-mát với sandwich cho bữa trưa
- 1 hũ yaourt (200g) khi bạn ăn vặt hay ăn tráng miệng vào bữa tối.
Nếu bạn không thích hay không chịu được sữa bạn có thể bổ sung calcium trong sữa đậu nành. Một ly sữa 250ml đậu nành có bổ sung calcium tương đương một ly sữa bò.
Viên calcium cũng có thể dùng được. Bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ hay một chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.
Thể dục thường xuyên
Thể dục thường xuyên rất cần thiết để có một bộ xương chắc khỏe, như đi bộ, chạy bộ, tennis, bóng rổ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, và tập tạ, đó là những thể dục rất tốt cho xương. Mỗi tuần tập khoảng 3 lần, mỗi lần 30 phút.
Duy trì một lối sống khỏe mạnh
Thuốc lá và rượu là những “kẻ cướp xương”. Chúng làm gia tăng mất calcium ở xương và cơ thể. Chúng cũng làm ngăn cản việc nạp calcium vào kho xương.
• Nếu bạn hút thuốc lá – hãy bỏ nó.
• Uống ít rượu.
• Không uống quá hai ly mỗi ngày.
Bạn gái nếu thấy không có kinh (ngoại trừ trường hợp mang thai) thì nên đi bác sĩ.
(theo Sk360)
|